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                保護和改善聽力的五種方法

                世界上有很多每個人都知道的“常識”或“道理”,諸如食飲有節,起居有常。關于聽力損失,越來越多的人認識到聽力損失帶來的生理、心理上的障礙,如何保護和改善聽力也在網上是一搜一大把,各種所謂的小知識數不勝數。其實,要想保護和改善聽力,無外乎5個方法,都藏在日常生活中那些容易被忽視的細節里。當然,在具體說明這5種方法之前,我們有必要明確的一點是:大多數感音神經性聽力損失是不可逆的。如果你已患聽力損失多年,目前尚無任何方法能提高聽力水平,但可以一定程度保持你的聽力,防止快速下降,并可通過改善聆聽來提高“聽力”。日常生活中保護和改善聽力的方法,無外乎如下這5個,看看你知道哪個,又忽略了哪個。一 避免暴露于大聲 ——別讓聽毛細胞被“吵死”

                  減少噪聲,避免接觸過大的聲音,可能是保護耳朵最明顯,也是最重要的方法之一。

                相信你也經常在很多保護聽力相關的文章中看到過這一條,是的,這一點再多的老生常談都不為過。

                究其原因,我們生活在一個充滿噪聲的世界,而我們耳朵里感受聲音的那成千上萬個聽毛細胞對噪聲非常敏感,任何高于85分貝的噪聲都足以對這些毛細胞造成傷害

                  而若是頻繁或長時間的暴露在這樣的噪聲下,聽毛細胞就會被永久的殺死。

                雖說有成千上萬個,但聽毛細胞不是“春風吹又生”的野草,而是死一個,沒一個,不可復生!

                上萬個聽毛細胞又經得起多長時間呢?!

                所以,遠離環境中那些超過85分貝的大聲。如果需要待在大聲環境,請采取聽力保護,配戴防護裝備,如防噪音耳塞。選用有隔音或噪音消除功能的耳機,使用耳機時,音量不要調得能蓋住其他的聲音,建議堅持“60-60”原則,即音量不超過60%,時長不超過60分鐘。

                二 飲食均衡 ——照著飲食指南來吃吧

                  我們一日三餐離不開食物,雞鴨魚肉、蔬菜水果等除了能給我們補充每日所需能量,還提供必要營養元素(尤其是微量元素),保證身體正常運作。

                研究表明,通過攝取某些營養元素可以很好地保護聽力。

                例如,維生素C具有抗衰老的作用,充足的維生素C水平可有效地延緩耳蝸聽毛細胞的老化,延緩甚至避免聽力損失的出現。

                例如,缺少維生素B-12可增加噪聲性聽力損失和耳鳴風險。

                例如,鉀的主要作用之一是調節人體血液和組織液的流體量,保證鉀的攝入量是有效預防老年性聽力損失的措施之一。

                例如,鋅對于聽力正常者的耳鳴有一定作用。

                研究表明,如果你的聽力已存在某些程度的損傷,建議可以適當多補充些富含上述幾種微量元素的食物,能給聽力帶來些良性作用,恢復一些聽力。

                當然,科學飲食、營養均衡很重要,不知道怎么飲食均衡的話,照著《中國居民膳食指南(2016)》上的建議不會錯。指南里的食物包含了上面說的這些微量元素的每日所需量,如上圖↑。三 加強身體鍛煉 ——好身體才有好聽力

                  我們都知道,合理的鍛煉身體對我們的健康非常有益,對聽力健康同樣如此。

                運動會促進血液流動,充足的血液流量對于內耳細小毛細胞的活動至關重要。

                當然,鍛煉身體仍然不能“治愈”耳朵里已受損的毛細胞,但它可以使其余毛細胞在氧氣充足的壞境下發揮最大化作用。

                研究表明,平時缺少鍛煉,腰圍較粗,患聽力損失的風險越大。

                反之,如果堅持鍛煉,每周平均運動兩個小時以上,聽力損失的風險就有會所降低。

                所以,建議可以尋找你喜歡的運動,例如散步、瑜伽、太極、打球、跳操,有益聽力健康。四 避免耳毒性 ——別忽略了戒煙戒酒

                  耳毒性,顧名思義,就是對耳朵“有毒”的一種化學性質。

                這里說的耳毒性可不僅僅是我們經常說到的那些耳毒性藥物,例如氨基糖苷類抗生素、水楊酸類、袢利尿劑、奎寧、順鉑,這些耳毒性藥物可引起永久性或暫時性聽力損失、耳鳴、眩暈等癥狀。

                還包括日常生活中容易忽略的,但也會“毒害”耳朵的習慣,例如吸煙、喝酒。

                煙草中的尼古丁是一種強烈的耳毒性化學物質,會對耳朵造成很大傷害。

                研究表明,不僅僅是吸煙,被迫二手煙也會對其聽力產生深遠影響。

                經常喝酒也會產生類似的耳毒性,因為酒精會稀釋血液,這意味著耳朵里的毛細胞得不到足夠的氧氣供應,長此以往會對聽力產生明顯的副作用。

                此外,酒精還會損害大腦,包括損害大腦中負責處理聲音的聽覺皮層。

                所以,日常生活中除了避免服用耳毒性藥物,減少耳毒性的最簡單的方法是戒煙或避免吸煙(包括二手煙),以及戒酒。五 配戴合適的助聽器 ——弱聽人士改善聽力的必備品

                  如文章最開始明確的那點所說:

                如果你已患聽力損失多年,目前尚無任何方法能提高聽力水平,但可以通過方法在一定程度保持你的聽力,防止快速下降,并可通過改善聆聽來提高“聽力”。

                這個方法就是配戴適合自己的助聽器,且堅持每天配戴。

                其實,堅持配戴合適的助聽器不僅能改善聆聽,還會帶來其他意想不到的好處,例如近年來諸多研究里提到的有助于延緩認知能力下降,降低患癡呆癥的風險。

                這5個保護和改善聽力的方法,其實它們就藏在日常生活中的各種細節里。

                你或許有些聽過,或許有些忽略了,沒關系,現在就開始行動起來吧!

                武漢市易聲聽力武廣中心店

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